Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf — Grundumsatz, Gesamtumsatz und Zielkalorien.
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Häufig gestellte Fragen
Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die Ihr Körper im Ruhezustand benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten (Atmung, Herzschlag, Gehirnaktivität). Er macht ca. 60-70% des Gesamtenergieverbrauchs aus.
Der Gesamtumsatz (TDEE) ist der Grundumsatz multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor. Er gibt an, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen — inklusive Bewegung, Sport und Alltagsaktivitäten.
Ein moderates Defizit von 500 kcal/Tag führt zu ca. 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche. Unser Rechner empfiehlt ein 20%-Defizit, was einem gesunden und nachhaltigen Abnehmen entspricht. Vermeiden Sie Defizite über 1.000 kcal/Tag.
Wir verwenden die Mifflin-St Jeor Formel, die als genaueste Methode zur Berechnung des Grundumsatzes gilt. Sie berücksichtigt Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht.